Terveelliset ja herkulliset kaakaopatukat: ravitseva välipala täynnä omega-3-rasvahappoja

Etsitkö ravitsevaa välipalaa tai jälkiruokaa, joka on sekä herkullista että hyvää sinulle? Nämä kaakaopatukat sopivat kaikkiin tilaisuuksiin, ja ne ovat täynnä luonnollisia omega-3-rasvoja ja -vitamiineja hampunsiemeniä ja kookosöljy. Yksinkertaiset valmistavat ja täynnä makua, niistä tulee varmasti kotitaloudesi suosikki.

Ainekset

Kirjoittaja: Eva Keller

Kuivat ainesosat

• 1 cup hampunsiemenistä
• 1 cup kurpitsan siemenistä
• 1 cup raastettua kookosta
• ½ kuppi seesaminsiemenistä
• ½ kuppi auringonkukansiemenistä

Kosteat ainesosat

• 6 rkl kookosöljystä
• 4 rkl kaakaojauheesta
• 1 rkl vaniljauutteesta

Lisäaineet

• 6 rkl kaurasta
• 2 rkl unikonsiemenistä

Valmistelu

Vaihe 1: Sekoita kuivat aineet

Sekoita suuressa kulhossa hampunsiemenet, kurpitsansiemenet, silputtu kookos, seesaminsiemenet ja auringonkukansiemenet. Sekoita, kunnes seos on jakautunut tasaisesti.

Vaihe 2: Valmista märät ainekset

Sulata erillisessä kulhossa kookosöljy (jos kiinteää) ja sekoita se kaakaojauheen ja vaniljauuteen kanssa. Sekoita, kunnes saat tasaisen, suklaamaisen seoksen. Jos seos on liian paksua, voit lisätä pienen määrän vettä kaadettavan koostumuksen saavuttamiseksi.

Vaihe 3: Yhdistä ja lisää lisäosia

Kaada märkä seos kuivien aineiden päälle ja sekoita huolellisesti, kunnes kaikki on hyvin päällystetty. Lisää kaura ja unikonsiemenet seokseen sekoittaen, kunnes ne ovat täysin sekoittuneet.

Vaihe 4: Aseta ja leikkaa

Kaada seos uunivuokaan tai vuokaan ja levitä tasaisesti. Laita astia jääkaappiin noin 30 minuutiksi, jotta patukat jähmettyvät. Kun se on kiinteä, ota se jääkaapista ja leikkaa 12 palaan.

Tarjousehdotuksia

Nämä kaakaopatukat sopivat täydellisesti nopeaksi välipalaksi, jälkiruoaksi tai jopa terveelliseksi herkuksi lounaaksi pakattavaksi. Säilytä niitä jääkaapissa pitääksesi ne tuoreina ja nauti aina, kun tarvitset ravitsevaa energialisäystä.

Yhteenveto

Nämä kaakaopatukat eivät ole vain maukkaita – ne ovat täynnä hyödyllisiä omega-3-rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Etsitpä sitten terveellistä välipalaa tai tyydyttävää jälkiruokaa, nämä patukat tarjoavat herkullisen ratkaisun. Nauti täyteläisestä, suklaaisesta mausta hampunsiementen ja kookosöljyn lisäetuilla!