Kuinka hallita korkeaa kolesterolia?

Kirjoittaja: Ondrej Stovicek

Korkea kolesteroli on yksi tärkeimmistä sydän- ja verisuonisairauksiin liittyvistä terveysriskeistä, mukaan lukien sydän sairaus ja aivohalvaus. Kolesterolitason seuranta ja hallinta kehossa on ratkaisevan tärkeää, koska liiallinen määrä "huonoa" LDL-kolesterolia (matalatiheyksinen lipoproteiini) voi lisätä näiden mahdollisesti kuolemaan johtavien tilojen riskiä. Monet ihmiset kääntyvät erilaisia ​​strategioita korkean kolesterolin torjumiseksi, mukaan lukien ruokavaliomuutokset, liikunta ja lääkitys. Nouseva suuntaus vaihtoehtoisissa hoitomuodoissa kolesterolin alentamiseen on kasvaa kiinnostus kannabikseen ja sen johdannaisiin, mukaan lukien kannabidioli (CBD).

CBD:tä, kannabiksessa olevaa yhdistettä, on tutkittu sen mahdollisten terapeuttisten vaikutusten suhteen erilaisiin vaivoihin, mukaan lukien sen mahdollinen rooli kolesterolitason hallinnassa.

Tässä artikkelissa tutkimme kolesterolin perusteita, sen yhteyttä sydän- ja verisuonisairauksiin ja korkean kolesterolin hoitovaihtoehtoja (elimistön kolesterolitasojen alentaminen), mukaan lukien kannabiksen ja CBD:n hoitovaihtoehdot.

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on a rasvainen välttämätön aine ihmiskehon oikeaa toimintaa. Se on lipidi, jota löytyy solukalvoista ja sillä on tärkeä rooli hormonien tuotannossa, vitamiinitja sappihapot. Kolesterolia tuottaa keho, ensisijaisesti maksa, mutta sitä saa myös ruoasta.

Veressä on kahta päätyyppiä kolesterolia:

1. LDL (low-density lipoprotein) -kolesteroli: Tätä tyyppiä kutsutaan usein "pahaksi" kolesteroliksi, koska veren LDL-kolesterolin liiallinen taso voi johtaa kolesterolin kertymiseen valtimoiden seinämille, jolloin muodostuu ateroskleroottisia plakkeja. Nämä plakit voivat kaventaa valtimoita, rajoittaa verenkiertoa ja lisätä sydänsairauksien riskiä.

2. HDL-kolesteroli (korkean tiheyden lipoproteiinit): Tämä tyyppi tunnetaan "hyvänä" kolesterolina, koska se voi poistaa ylimääräisen kolesterolin verestä ja kuljettaa sen takaisin maksaan, jossa se metaboloituu ja poistuu elimistöstä. Korkeampi HDL-kolesterolitaso liittyy pienempään sydänsairauksien riskiin.

ylläpitäminen oikea tasapaino LDL- ja HDL-kolesterolin välillä on tärkeää sydämen ja verisuonten terveydelle. Korkea LDL-kolesteroli ja alhainen HDL-kolesteroli voivat lisätä ateroskleroosin ja sydänsairauksien riskiä. Siksi kolesterolitason seuranta ja toimenpiteiden toteuttaminen tämän tasapainon ylläpitämiseksi on avainasemassa sydänongelmien estämisessä.

Mikä on yhteys kolesterolin ja sydämen terveyden välillä?

Kolesterolin ja sydämen terveyden välinen suhde liittyy läheisesti sydän- ja verisuonisairauksien, erityisesti ateroskleroosin ja sydänsairauksien, esiintymiseen. Ateroskleroosi on prosessi, jossa kolesterolia ja muita aineita kertyy valtimoiden sisäseinille (suonille, jotka kuljettavat verta sydämeen ja muihin kehon osiin). Tämä prosessi voi vähitellen kaventaa valtimoita, mikä johtaa ateroskleroottisten plakkien muodostumiseen. Kolesterolin vaikutus sydämen terveyteen voidaan tiivistää seuraavasti:

• Ylimääräinen LDL-kolesteroli: Korkeat "pahan" LDL-kolesterolin tasot veressä voivat aiheuttaa enemmän kolesterolin kertymistä valtimoiden seinämille. Nämä plakit voivat kovettua ja muuttua hauraiksi, mikä vaikeuttaa verenkiertoa ja lisää ateroskleroosin riskiä.
• Ateroskleroottiset plakit: Nämä kolesterolia, lipidejä, kalsiumia ja muita aineita sisältävät plakit voivat kasvaa ja kaventaa verisuonia. Jos plakki repeytyy tai hajoaa, se voi johtaa veritulpan muodostumiseen, joka voi tukkia valtimon kokonaan. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen (sydäninfarktiin) tai aivohalvaukseen, jotka molemmat ovat vakavia sydän- ja verisuonitauteja.
• HDL-kolesterolin rooli: Toisaalta "hyvällä" HDL-kolesterolilla on kyky poistaa ylimääräistä kolesterolia valtimoiden seinämistä ja kuljettaa se takaisin maksaan aineenvaihduntaa ja eliminaatiota varten. Korkeammat HDL-kolesterolitasot liittyvät alentuneeseen ateroskleroosin ja sydänsairauksien riskiin.

Kaiken korkea LDL-kolesteroli ja alhainen HDL-kolesteroli voivat lisätä riskiä sairastua ateroskleroosiin ja sydänsairauksiin. Siksi on tärkeää seurata kolesterolitasoja ja ryhtyä toimiin hyvän ja huonon kolesterolin terveen tasapainon ylläpitämiseksi. Tämä voi sisältää ruokavalion muutoksia, liikuntaa ja joissakin tapauksissa lääkitystä lääkärin valvonnassa.

Miten kolesteroli mitataan?

Kolesteroli mitataan verikokeella, joka tunnetaan nimellä "lipidiprofiili" tai "kolesterolitesti". Tämä testi suoritetaan erilaisten lipidien, mukaan lukien kokonaiskolesterolin, LDL-kolesterolin (pientiheyksisen lipoproteiinin) kolesterolin, HDL-kolesterolin (korkean tiheyden lipoproteiinin) ja triglyseridien tasojen määrittämiseksi veressä.

Prosessi sisältää tyypillisesti:

1. Valmistelu: Yleensä ennen testiä ei vaadita erityistä valmistelua. Lääkärisi tai laboratorioteknikko saattaa kuitenkin pyytää sinua paastoamaan (ei syömään tai juomaan) tietyn ajan ennen testiä, yleensä 9–12 tuntia.
2. Verinäytteen otto: Terveydenhuollon ammattilainen ottaa verinäytteen, yleensä käsivarresta. Kerätään pieni määrä verta, joka riittää kokeeseen.
3. Esimerkkianalyysi: Verinäyte lähetetään laboratorioon, jossa mitataan eri lipidien tasot, mukaan lukien kokonaiskolesteroli, LDL-kolesteroli, HDL-kolesteroli ja triglyseridit.
4. Tulokset: Analyysin jälkeen saat lipidiprofiilisi tulokset lääkäriltäsi tai terveydenhuollon tarjoajalta, joka tulkitsee havainnot yleisterveytesi ja sydänsairauksien riskitekijöiden yhteydessä.
   

Miten korkeaa kolesterolia voidaan alentaa?

Kolesterolitasoja voidaan alentaa elämäntapamuutoksilla ja tavanomaisilla hoitomenetelmillä.

Ruokavalion muutokset:

• Vähennä tyydyttyneiden saantia rasvat: Rajoita elintarvikkeet runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten rasvaista lihaa, paistettuja ruokia ja täysrasvaisia ​​maitotuotteita. Korvaa ne elintarvikkeilla, joissa on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, kuten siipikarja, kala, pähkinät ja siemenet.
• Lisää kuidun saantia: Syö runsaasti liukoista kuitua sisältäviä ruokia, kuten kauraa, täysjyväleipää ja palkokasveja. Kuitu voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolitasoja.
• Rajoita transrasvoja: Transrasvat ovat keinotekoisia rasvoja, joita esiintyy usein jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten perunalastuissa ja paistetuissa tuotteissa. Niiden saannin vähentäminen voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolitasoja.
• Syö "terveellisiä" rasvoja: Sisällytä terveellisiä rasvoja, kuten tyydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy oliiviöljystä, avokadoista, pähkinöistä ja kaloista, kuten lohesta tai tonnikalasta.
• Liikunta: Säännöllinen liikunta voi auttaa lisäämään HDL-kolesterolia ja alentamaan LDL-kolesterolia. Tavoittele vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa.
• Lääkkeet: Joissakin tapauksissa lääkitys voi olla tarpeen kolesterolin alentamiseksi, varsinkin jos elämäntapamuutokset eivät yksinään riitä. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä, kuten statiineja, fibraatteja tai kolesterolin imeytymisen estäjiä.

Kuinka CBD voi auttaa korkeaan kolesteroliin?

Kannabis on vuorovaikutuksessa kehon kanssa endokannabinoidijärjestelmä (ECS), joka sisältää CB1- ja CB2-reseptorit.

TCB1-reseptori on osallisena käänteisessä kolesterolin kuljetusprosessissa (RCT), jossa elimistö säätelee kolesterolitasoja poistamalla ylimääräistä kolesterolia ja kuljettamalla sen maksaan.

Krooninen tulehdus on osatekijä korkeaan kolesteroliin ja sydän- ja verisuonisairauksiin. CBD:llä on osoitettu olevan anti-inflammatoriset ominaisuudet sen vuorovaikutuksen kautta ECS-reseptorien kanssa, mikä voi auttaa vähentämään tulehdusta kehossa.

CBD voi epäsuorasti vaikuttaa kolesterolitasoihin mahdollisesti auttaa painon säätelyssä. Liikalihavuus ja ylipaino ovat korkean kolesterolin riskitekijöitä. CBD voi auttaa painonpudotuksessa edistämällä valkoisen rasvan muuttumista ruskeaksi rasvaksi, joka palaa helpommin energiana. Painon säätelyä tukemalla CBD voi osaltaan alentaa kolesterolitasoja.

CBD on myös osoittanut potentiaalia vähentää ahdistusta ja stressi, jotka liittyvät usein epäterveellisiin elämäntottumuksiin. Lievittää ahdistusta ja stressiä CBD voi epäsuorasti myötävaikuttaa kolesterolin säätelyyn rohkaisemalla terveellisempiä tapoja ja vähentämällä todennäköisyyttä käyttäytymiseen, joka voi vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoihin.

Vaikka CBD näyttää lupaavalta auttaa mahdollisesti kolesterolin hallinnassa, sitä ei pitäisi pitää erillisenä hoitona. Kolesterolin hallintaan tarvitaan kokonaisvaltaista lähestymistapaa, mukaan lukien terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja lääkärin neuvoja. Ennen kuin sisällytät CBD:n tai minkä tahansa muun lisäaineen kolesterolinhallintarutiiniin, on suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Vuonna 2020 kliinisessä tutkimuksessa tarkasteltiin vaikutuksia CBD öljy 65 ylipainoiselle henkilölle. Tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka ottivat 15 milligrammaa CBD:tä päivittäin, kokivat parannusta HDL-kolesterolitasoissa, kun taas kontrolliryhmässä ei havaittu tällaista parannusta. CBD:tä käyttäneet ilmoittivat myös paremmasta unesta ja parantuneesta stressinsietokyvystä.

Kuinka käyttää CBD:tä korkeaan kolesteroliin

Kun on kyse annostuksesta, varovaisuus on avainasemassa. Aloita hitaasti ja lisää vähitellen.

On tärkeää muistaa, että CBD ei toimi samalla tavalla kaikille ja ihanteellinen annostus voi vaihdella. Suositeltu annos kolesterolin alentamiseksi poikkeaa lapselle ja aikuiselle miehelle.

Viimeisimmän vuodelta 2020 tehdyn tutkimuksen perusteella, kuten aiemmin mainittiin, suosittelemme aloittamaan 15 mg:n CBD:n päivittäisellä saannilla (vastaa 4 tippaa of 10% CBD-öljy, ihanteellisesti jaettuna kahteen annokseen päivässä) aikuisille.

Annosta voidaan suurentaa, jos haluttua vaikutusta ei saavuteta.

Kolesterolin hallintaan hyödyllisiä ruokia

Kolesterolin hallintaan hyödyllisiä elintarvikkeita tyypillisesti auttaa vähentämään "pahan" LDL-kolesterolin tasoa ja lisäämään "hyvää" HDL-kolesterolitasoa. Tässä on joitain suositeltuja ruokia:

• Kaurapuuro: Kaura sisältää liukoista kuitua, joka tunnetaan nimellä beeta-glukaani, joka auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Päiväsi aloittaminen kaurapuurolla voi olla hyödyllistä.
• Kokojyvät: Ruoat, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi ja täysjyväpasta sisältävät runsaasti kuitua, mikä voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia.
• Pähkinät: Pähkinät, kuten mantelit, hasselpähkinät ja saksanpähkinät, sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Muista kuitenkin, että pähkinät ovat kaloreita, joten niitä tulee syödä kohtuudella.
• Kalat: Kalat, kuten tonnikala, lohi, makrilli ja silli, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on positiivisia vaikutuksia sydämen terveyteen ja jotka voivat vähentää triglyseridejä ja LDL-kolesterolia.
• Oliiviöljy: Oliiviöljy sisältää terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään LDL-kolesterolia. Käytä ruoanlaittoon ja salaattikastikkeisiin.
• hamppuöljyn ja siemeniä: Nämä voivat auttaa ylläpitämään optimaalista kolesterolitasoa veressä.
• Palkokasvit: Herneet, pavut, linssit ja muut palkokasvit sisältävät runsaasti liukoista kuitua ja proteiini, joka voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia.
• Hedelmiä ja kasviksia: Hedelmät ja vihannekset sisältävät vähän rasvaa ja runsaasti kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja. Erilaisten värikkäiden hedelmien ja vihannesten nauttiminen voi tukea yleistä sydämen terveyttä.
• Tee: Tietyt teetyypit, erityisesti vihreä tee, sisältävät katekiineja, jotka voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia.
• Avokado: Avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja kuituja, jotka voivat auttaa vähentämään LDL-kolesterolitasoja.
• Selleri ja omenamehu: Nämä ovat luonnollisia vaihtoehtoja kolesterolitason alentamiseen.

Ovatko kolesterolilääkkeet tarpeellisia?

Kolesterolia alentavien lääkkeiden tarve riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien kolesterolitasot, sydänsairauksien riskitekijät ja yksilön yleinen terveys. Joillekin ihmisille lääkkeet voivat olla välttämättömiä, kun taas toisille ruokavalion ja elämäntapojen muutokset voivat riittää.

Korkean kolesterolin riskitekijät

Korkean kolesterolin riskitekijöitä voivat olla geneettiset, elämäntavat ja terveyteen liittyvät tekijät, jotka voivat nostaa LDL-kolesterolitasoja ja yleistä sydänsairauksien ja ateroskleroosin riskiä.

Keskeisiä riskitekijöitä ovat:

• Perinnöllisyys: Genetiikalla on merkittävä rooli kolesterolitasoissa. Jos suvussa on korkea kolesteroli tai sydänsairaus, riski voi olla suurempi.
• Ruokavaliot: Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja (keinotekoisia rasvoja) sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi nostaa LDL-kolesterolia. Runsaasti puhdistettuja sokereita ja epäterveellisiä rasvoja sisältävä ruokavalio voi myös vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoihin.
• Liikunnan puute: Istuva elämäntapa voi johtaa painonnousuun ja lisätä korkean kolesterolin riskiä.
• Ylipaino ja liikalihavuus: Ylipaino voi nostaa LDL-kolesterolia ja alentaa HDL-kolesterolitasoja.
• Tupakointi: Tupakointi voi vähentää HDL-kolesterolia ja lisätä sydänsairauksien riskiä.
• Diabetes: Diabetespotilailla on usein häiriöitä rasva-aineenvaihdunnassa, ja heillä voi olla korkeammat LDL-kolesteroli- ja triglyseridipitoisuudet ja alhaisemmat HDL-kolesterolitasot.
• Stressi: Kroonisella stressillä voi olla negatiivinen vaikutus kolesterolitasoihin.
• Ikä ja sukupuoli: Kolesterolitasot yleensä nousevat iän myötä, erityisesti miehillä. Jälkeen vaihdevuodet, naisilla on myös yleensä korkeampi LDL-kolesterolitaso.
• Alkoholi: Liiallinen alkoholinkäyttö voi nostaa triglyseriditasoja ja vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoihin.
• Muut terveydentilat: Tietyt sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta) tai munuaissairaus, voivat vaikuttaa kolesterolitasoihin.
  

Kuinka usein kolesteroli pitäisi tarkistaa?

Terveydenhuollon tarjoajan tulee määrittää kolesterolimittausten tiheys terveydentilan, iän, riskitekijöiden ja sydänsairauksien sukuhistorian perusteella. Kolesterolin seurantaan on kuitenkin olemassa yleisiä ohjeita:

• Rutiinitarkastukset: Useimmat lääkärit suosittelevat kolesterolitason tarkistamista säännöllisten ennaltaehkäisevien terveystarkastusten aikana. Taajuus riippuu iästäsi, sukupuolstasi, terveydentilastasi ja riskitekijöistäsi.
• Lapset ja nuorille: Kolesterolitasot sisällä lapset ja nuoret tulee tarkistaa, jos suvussa on korkea kolesteroli tai sydänsairaus. Ensimmäisen tarkistuksen voi tehdä 9–11-vuotiaana.
• Aikuiset: Aikuisilla, joilla ei ole merkittäviä riskitekijöitä, kolesterolitasot tarkistetaan tyypillisesti 4-6 vuoden välein. Jos sinulla on kuitenkin riskitekijöitä (esim. tupakointi, korkea verenpaine, diabetes, liikalihavuus tai suvussasi on ollut sydänsairauksia), useammat tarkastukset voivat olla tarpeen, yleensä vuosittain tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
• Seniorit: Vanhemmat aikuiset, erityisesti ne, joilla on riskitekijöitä tai diagnosoitu sydän- ja verisuonitauti, saattavat tarvita säännöllistä kolesterolin seurantaa.