Ashwagandha ja sen vaikutukset – Löydä unelmayrtti!

Kirjoittaja: Lucie Garabasova

Ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä Intian ginseng, on yrtti, jolla on pitkä historia perinteisessä intialaisessa lääketieteessä, joka tunnetaan nimellä Ayurvedic lääketiede. Tämä kasvi on tulossa yhä suositummaksi monipuolisten terapeuttisten etujensa ja yleistä hyvinvointia tukevan kykynsä ansiosta. Löydä tämä unelmayrtti itsellesi!

Mitkä ovat ashwagandhan vaikutukset?

• Vähentäminen stressi ja ahdistusta – On osoitettu, että vuorokausiannokset 225-600 mg 1-2 kuukauden aikana alentavat merkittävästi kortisolitasoja (tieteellinen tutkimus löytyy TÄÄLTÄ).
• Tuki terveelle unelle – Yli 600 mg:n päivittäinen annos yli 8 viikon ajan paransi unen laatua 400 osallistujan tutkimuksessa.
• Ei sivuvaikutuksia on raportoitu. Katso koko tutkimus.
• tehostaminen koskemattomuus – Tämä tutkimus osoittaa, että 12 millilitraa (ml) ashwagandha-juuriuutetta päivittäin voi lisätä immuunisolujen tasoa (16 Luotettu lähde).
• Muistin parantaminen – Pienemmässä kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 300 mg ashwagandha-juuriuutteen ottaminen kahdesti päivässä paransi merkittävästi yleistä muistia, huomiokykyä ja tehtävien suorittamista lumelääkkeeseen verrattuna.
• Tukee elinvoimaa ja energiaa – 16 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa tutkittiin ashwagandhan vaikutuksia väsymys, elinvoimaa ja steroidihormonit ikääntyville miehille. Ylipainoiset 40–70-vuotiaat miehet, joilla oli lievä väsymys, ottivat joko lumelääkettä tai ashwagandha-uutetta 8 viikon ajan. Pääteltiin, että standardoidun ashwagandha-uutteen ottaminen 8 viikon ajan liittyi DHEA-S- ja testosteronitasojen nousuun.
• Tulehduksen vähentäminen – Prekliiniset tutkimukset ovat osoittaneet tämän kasvin kyvyn säädellä mitokondrioiden toimintaa ja apoptoosia, vähentäen tulehdusta estämällä tulehdusmarkkereita, kuten sytokiinejä (mukaan lukien IL-6 ja TNF-a), typpioksidia ja reaktiivisia happilajeja.
• Hedelmällisyyden tuki – Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 75 hedelmättömyydestä kärsivää miestä, 5 grammaa ashwagandhaa päivittäin lisäsi siittiöiden määrää ja liikkuvuutta kolmen kuukauden aikana.
• Verensokerin säätely ja kolesteroli tasot – Vuonna 2013 tehdyssä 25 ihmisen tutkimuksessa ashwagandha alensi paastoverensokeritasoja kolme kertaa enemmän kuin lumelääke 4 viikon jälkeen.

Mikä on ashwagandhan suositeltu päiväannos?

Suositeltu ashwagandhan annostus on hyvin yksilöllinen (samanlainen kuin CBD annostelu), mutta useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että 250-500 milligramman (mg) päivittäinen ottaminen vähintään yhden kuukauden ajan voi olla hyödyllistä. Pitkäaikaisten terveysvaikutusten vuoksi ashwagandhaa voidaan ottaa yhtäjaksoisesti jopa vuoden ajan.

Milloin sinun pitäisi ottaa ashwagandha?

Se riippuu siitä, miksi käytät sitä. Voit ottaa ashwagandhaa aamulla tukeaksesi energiaa ja elinvoimaa koko päivän ajan. Jos kamppailet unettomuus, on parempi ottaa se illalla (30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa).

Jos käytät ashwagandhaa muista syistä kuin energian, elinvoiman tai unen laadun parantamisen vuoksi, suosittelemme sen ottamista milloin tahansa päivän aikana.

Ashwagandhan sivuvaikutukset

Vaikka ashwagandhaa pidetään yleensä turvallisena yrttinä, jolla on minimaalisia sivuvaikutuksia, on tärkeää olla varovainen ja tietoinen mahdollisista reaktioista, erityisesti käytettäessä suurempia annoksia tai yhdistettynä muihin lääkitys.

Jos sinulla on ripulia, ummetusta, turvotusta tai jopa allergista reaktiota (kutinaa), lopeta ashwagandhan käyttö.

Älä käytä ashwagandhaa aikana raskaus!

Lääkkeiden ja ashwagandhan yhdistäminen

Yleensä ei ole suositeltavaa yhdistää ashwagandhaa tiettyihin lääkkeisiin:

• Immunosuppressiiviset lääkkeet: Ashwagandha voi tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa. Jotkut lääkkeet, kuten elinsiirtojen jälkeen käytettävät lääkkeet, vähentävät immuunijärjestelmän toimintaa. Ashwagandhan ottaminen näiden lääkkeiden kanssa voi heikentää niiden tehokkuutta.
• Rauhoittavat lääkkeet (bentsodiatsepiinit): Ashwagandha voi aiheuttaa uneliaisuutta ja hidasta hengitystä. Jotkut rauhoittavat lääkkeet aiheuttavat myös uneliaisuutta ja hidastunutta hengitystä. Ashwagandhan yhdistäminen rauhoittaviin lääkkeisiin voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja/tai liiallista uneliaisuutta.
• Kilpirauhashormonien yhteisvaikutus: Keho tuottaa luonnollisesti kilpirauhashormoneja. Ashwagandha saattaa lisätä kehosi tuottamien kilpirauhashormonien määrää. Sen ottaminen kilpirauhashormonipillerien kanssa voi johtaa liiallisiin kilpirauhashormonitasoihin ja lisätä niiden vaikutuksia ja sivuvaikutuksia.
• Diabetes lääkkeet (diabeteslääkkeet): Ashwagandha voi alentaa verensokeria. Ashwagandhan ottaminen diabeteslääkkeiden kanssa voi laskea verensokeritasoja liian alas. Seuraa siksi verensokeritasosi tarkasti, jos käytät niitä yhdessä.

Jos käytät muita lääkkeitä, suosittelemme keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen ashwagandha-lisäravinteiden lisäämistä.

Kuinka kauan kestää, että ashwagandha näyttää vaikutukset?

Aika, joka tarvitaan ashwagandhan voimaantuloon, voi vaihdella henkilöstä toiseen ja riippuu useista tekijöistä:

• Annostus: Suuremmat ashwagandha-annokset voivat toimia nopeammin kuin pienemmät annokset. On kuitenkin tärkeää noudattaa suositeltua annostusta ja välttää nostamasta sitä liian nopeasti mahdollisten sivuvaikutusten estämiseksi (tämä on samanlainen kuin CBD-tuotteiden annokset, kuten tässä artikkelissa mainitaan).
• Kulutusmuoto: Ashwagandhan eri muodot (esim. uute, jauhe, tinktuura) voivat vaihdella sen suhteen, kuinka nopeasti ne tulevat voimaan. Esimerkiksi veteen sekoitettu ja nielty ashwagandha-jauhe voi toimia nopeammin kuin uute kapselit, joiden on ensin läpäistävä ruoansulatuskanava.
• Yksilölliset erot: Jokainen ihminen voi reagoida ashwagandhaan eri tavalla riippuen hänen ainutlaatuisesta biologiastaan, terveydentilastaan ​​ja herkkyydestään aineille.

Yleensä jotkut ihmiset voivat alkaa tuntea ashwagandhan positiiviset vaikutukset suhteellisen nopeasti, joskus vain muutaman päivän säännöllisen käytön jälkeen. Näitä vaikutuksia voivat olla lisääntynyt energia, parempi mieliala, vähentynyt ahdistus tai parantunut uni. Maksimaalisen vaikutuksen ja pitkäaikaisten hyötyjen saavuttamiseksi tarvitaan kuitenkin säännöllistä, pitkäkestoista ashwagandhan käyttöä, yleensä useista viikoista kuukausiin.

Kuinka käyttää ashwagandhaa parhaiten?

Ashwagandhaa on saatavana useissa eri muodoissa, joten on tärkeää valita menetelmä, joka parhaiten sopii tarpeisiisi ja mieltymyksiisi.

Tässä on useita tapoja käyttää ashwagandhaa tehokkaasti:

• Kapselit tai tabletit: Yksi yksinkertaisimmista ashwagandhan ottamisen muodoista on ashwagandha-uutetta sisältävien kapseleiden tai tablettien kautta.
• Jauhe: Ashwagandha-jauhe on toinen suosittu vaihtoehto. Se voidaan sekoittaa veteen, maitoon, mehuun tai lisätä smoothieihin. Jauhetta voidaan käyttää myös te reseptit kuten puuroa, pirtelöitä tai leivontaa.
• Tinktuura: Ashwagandha-tinktuura on alkoholiin liuotettu uute. Se levitetään yleensä tiputtimella, mikä mahdollistaa tarkan annoksen. Tinktuurat voidaan ottaa yksinään tai sekoittaa veteen tai mehuun.
• Tee: Ashwagandha-tee on toinen vaihtoehto. On valmiita ashwagandha-teepusseja, tai voit valmistaa teetä ashwagandha-jauheesta tai kuivatuista juurista. Kaada vain kiehuvaa vettä sen päälle ja anna hautua muutama minuutti.
• Yhdistelmä muiden yrttien kanssa: Jotkut ihmiset yhdistävät mieluummin ashwagandhan muiden yrttien tai lisäravinteiden kanssa synergististen vaikutusten saavuttamiseksi. Tässä tapauksessa on tärkeää kuulla ammattilaista, joka voi antaa asianmukaisia ​​suosituksia ja tietoja mahdollisista vuorovaikutuksista.
• Ashwagandha Spray: Tämä on suhteellisen uusi vaihtoehto, mutta näyttää erittäin nopeat vaikutukset, erityisesti ahdistuneisuus tai stressi.
  

CBD:n ja Ashwagandhan yhdistäminen: Mitä se voi tarjota?

Ashwagandhan ja CBD:n yhdistäminen (kannabidioli) on kiehtova yhdistelmä, joka voi tarjota useita terveyshyötyjä. Sekä ashwagandha että CBD tunnetaan adaptogeenisistä ominaisuuksistaan ​​ja kyvystään tukea kehon hyvinvointia ja tasapainoa.

Yhdessä he voivat:

• Stressi ja ahdistus: Sekä ashwagandha että CBD tunnetaan stressiä ja ahdistusta vähentävistä vaikutuksistaan. Näiden aineiden yhdistäminen voi tehostaa niiden vaikutuksia, tukea rauhallisempaa mieltä ja vähentää stressireaktiota.
• uni: Ahdistuneisuuden ja stressin vähentäminen voi parantaa unta. Tutkimukset viittaavat siihen, että sekä ashwagandha että CBD voivat parantaa unen laatua ja edistää terveellistä unta ilman unettomuuden oireita.
• Lihasten palautuminen: Urheilijoille ja aktiivisille yksilöille ashwagandhan ja CBD:n yhdistelmä voi tukea nopeampaa lihasten palautumista intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen, mikä johtaa nopeampaan palautumiseen ja vähentää harjoituksen jälkeistä arkuutta.
• Immuunijärjestelmä: Sekä ashwagandhalla että CBD:llä on immunomoduloivia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja suojaamaan kehoa infektioilta ja sairauksilta.
• Tulehdus: Molemmilla luonnollisilla aineilla on anti-inflammatoriset ominaisuuksia, jotka voivat olla hyödyllisiä niille, jotka kärsivät kroonisesta tulehduksesta tai tulehdustiloista, kuten niveltulehduksesta.

Kenen tulisi välttää ashwagandhaa?

Vaikka ashwagandhaa pidetään yleensä turvallisena ja hyvin siedettynä, on tiettyjä ihmisryhmiä, joille sen käyttö ei ehkä ole sopivaa tai siihen tulee suhtautua varoen:

• Raskaana olevat ja imettävät naiset: Ashwagandhan turvallisuutta raskauden ja imetyksen aikana ei ole tutkittu perusteellisesti. Raskaana olevien ja imettävien naisten on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen ashwagandhan aloittamista.
• Lapset: Ashwagandhan turvallisuus ja tehokkuus lapset ei ole tutkittu kunnolla. Vanhempien tulee neuvotella lastenlääkärin kanssa ennen ashwagandhan antamista lapsilleen.
• Ihmiset, joilla on autoimmuunisairauksia: Ashwagandhalla voi olla immunostimulatorisia vaikutuksia, mikä voi olla ongelmallista ihmisille, joilla on autoimmuunisairauksia, kuten nivelreuma, lupus tai Crohnin tauti. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.
• Ihmiset, jotka ovat herkkiä tietyille ashwagandhan aineosille: Vaikka allergiset reaktiot ashwagandhalle ovat harvinaisia, jotkut ihmiset voivat olla herkkiä tietyille yrtin aineosille. Jos olet tiennyt allergiat Solanaceae-suvun jäsenille (esim. perunat, tomaatit), sinun tulee välttää ashwagandhaa tai neuvotella lääkärin kanssa ennen käyttöä.

On tärkeää korostaa, että ashwagandha ei ole yleinen lääke, ja sitä tulee käyttää kohtuudella ja ammattimaisen ohjauksen alaisena, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia tai käytät lääkkeitä. Useimmille ihmisille ashwagandha voi kuitenkin olla loistava luonnollinen lisä, joka auttaa hallitsemaan stressiä, parantamaan unta ja tukemaan yleistä elinvoimaa.

Koska kiinnostus luonnonhoitomenetelmiä ja hyvinvointia kohtaan kasvaa, ashwagandhan suosion odotetaan jatkuvan nousussa. Se on tervetullut vaihtoehto niille, jotka etsivät luonnollista tietä parempaan terveyteen ja hyvinvointiin. Jos olet utelias sen vaikutuksista, saattaa olla aika tutustua tämän muinaisen yrtin ihmeisiin.